加圧トレーニングのメリットと注意点

加圧トレーニングのメリットと注意点は何でしょうか?

皆様は『加圧トレーニング』という言葉を聞いたことはありますでしょうか?

 

適切に血流を制限しながら行うトレーニング方法の事なのですが、適度に身体に圧力を掛けながらトレーニングをすると短時間で通常のトレーニングと同等の効果があると言われています。

 

加圧トレーニングとはどのようなトレーニング方法なのか?詳しくご説明します!

 

加圧トレーニングのメカニズム

基本的に低負荷、短時間が魅力の加圧トレーニングですが、加圧することによってなぜ低負荷、短時間でトレーニングができるのか気になりますよね。

 

専用ベルトなどで腕の付け根や脚の付け根の血流を制限するのですが、実はこの血流の制限がポイントです。

 

動脈を程よく制限しつつ静脈を強めに制限し、腕や脚に血液を滞留させると普段使わないような毛細血管まで血液が流れるようになります。

 

この状態でトレーニングを行うと筋肉にどんどん血液が流れてきますが、滞留した状態のままのため血液は出ていけなくなります。

 

そうすると軽い負荷の運動でも血中の乳酸濃度が急激に上昇し、筋肉内の受容体を刺激して脳から成長ホルモンが分泌される仕組みです。

 

加圧トレーニングのメリットは?

筋トレしたいけど時間が無い、という方も多いのではないでしょうか?

 

加圧トレーニングのメリットは何といってもトレーニングの時間短縮になります。

 

例えば、通常筋トレ器具などを使いトレーニングを基本10回×何セットかをしようとするととそれなりに時間がかかってきますが

 

加圧状態で同じようにトレーニングをするとたった1セットだけで同じぐらい辛くなってくるようですね。

 

最短30分でトレーニング効果が獲得できるといわれている加圧トレーニングですが、仕事や生活に追われている方などは時間短縮というだけで注目するのではないでしょうか。

 

身体に良い事だらけな加圧トレーニングの効果

肩こりや腰痛などで悩まれている方など、血行を良くする為にお風呂に浸かったり・・・なんてしたことありませんか?

 

加圧トレーニングでは加圧しトレーニングを行いますが、終わった後に専用ベルトを外す事によって血管に大量の血液が一気に流れ込みます。

 

一気に流れ込むことによって血流が全身にまで及び血行促進効果や、血行不良による肩こりや腰痛に効果があるといわれています。

 

加圧トレーニングで筋肉量をアップさせることで成長ホルモンによって脂肪燃焼効果やダイエットの効果もあります。

 

また、加圧トレーニングにより通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されるようですが、

 

成長ホルモンは新陳代謝を良くし脂肪のつきにくい身体にしてくれるだけではなく若返りや美肌などのアンチエイジング効果もあるのです。

 

加圧トレーニングは自宅で出来る?

加圧の知識を持ったプロなどは自宅でも細心の注意を払いながらトレーニングを出来るとは思いますが、初心者やこれまでやったことが無い方には絶対にオススメ出来ません。

 

通販などで加圧ベルトが売られているのを見かけますが、ただ巻いてトレーニングするだけでは無くどの部位をどの程度の力で加圧するかなどが重要になってきます。

 

素人にありがちな『効果を上げたいために加圧を必要以上に掛けトレーニングをした結果病院に運ばれてしまった』というケースもあるようです。

 

まずはきちんと加圧トレーニング専門のジムなどに通い専門家からのちゃんとした指導を受けることをオススメします。

 

加圧トレーニングの注意点

良い事だらけの加圧トレーニングですが、やはり血流を圧迫し制限しながら行うトレーニングのため、間違った方法で行うと大きな危険性が伴います。

 

  • 専用の加圧ベルト以外を使ってのトレーニングは大きな危険があるため必ず専用のベルトを使用する。
  • 専用ベルトは必ず衣類の上から巻くようにする。(特に肌がかぶれやすい方は注意)
  • 高血圧の方や心臓を患っている方、体調の優れない方などは医師に相談してから行う。
  • 必ず専門家の指示を仰がずに自己流で始めない。

 

上記4点は必ず気を付け、必ず自己流で始めないようにしましょう。

 

まとめ

トレーニングによるメリットも多く、注意も必要な加圧トレーニングについて説明しましたがいかがでしたでしょうか?

 

通常の筋トレで効果が出なかった方や時間が無い方などにオススメな加圧トレーニングですが、もしやってみたい!となった方は一度加圧トレーニング専門のジムなどに相談してみてくださいね。

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