休みの日に手軽に始められるスポーツ5選

休みの日に手軽に始められるスポーツ5選はコレです

社会人にもなると時間配分が難しく、中々運動も出来ませんし学生の頃と比べて筋肉量も低下していきますよね。

 

それに伴いちょっとした事で運動不足を実感することもあるのではないでしょうか?

 

今回、そんな方にオススメの休みの日に手軽に始められるスポーツについて調べてみましたので是非参考にしてみてくださいね。

 

まずは手軽に始められるジョギング

運動不足の状態でいきなり体を動かそうとよく走る事から始める方をよく見かけますが、まずは体慣らしの為にジョギングをオススメします。

 

ジョギングとはゆっくりと走る事なのですが、運動不足解消に加えてリラックス効果や消費カロリーは低いものの脂肪燃焼によるダイエットにもなります。

 

ですが、ダイエットに関してはすぐに痩せられるというわけではなく、あくまで継続的に続けることによって「太りにくい体質に改善される」ですので気をつけましょう。

 

いきなり走ってしまうと足を痛めて断念・・・ということにもなりかねませんので最初はゆっくり歩きつつどんどんスピードをあげてゆっくり始めてみる事をおすすめします。

 

ジョギングで慣れてきたらランニングも!

ゆっくり走るジョギングとは違い適度なスピードで走る事をランニングというのですが、慣れてきたら通勤中や買い物の途中などでも出来ることができます。

 

最近では1駅だけ歩く方も増えてきましたが、やはりジョギングとランニングでは消費カロリーなどに差が出てきます。

 

ジョギングよりかはランニングの方が筋肉を使うので、脚の筋力を鍛えたい方や体力を付けたい方におすすめです。

 

ジョギングもランニングも運動不足解消の王道スポーツさながら、誰でも手軽に始められ気づいたら1km、2km・・・と距離が伸びていくのも達成感があり楽しいスポーツではないでしょうか?

 

全身を鍛えたいのならスイミング(水泳)

全身をくまなく鍛えたいのならスイミングがおすすめです。

 

水圧によりむくみの解消となりますし、上半身も下半身も適度に動かすことによって全身が鍛えられます。

 

また、水中での運動ですので膝に負担が掛かりませんし転んでも水中ですので大きなケガに繋がりにくく、高齢の方や関節痛に悩んでいる方などにもおすすめです。

 

身体の負担やケガの心配、またダイエットにも最適ですので近所にプールがある方は一度検討してみては如何でしょうか?

 

公園で出来るバドミントン

相手がいてこそのバドミントンですが、相手がいるからこそ楽しく長く続きやすいスポーツです。

 

最近では100均でもラケットやシャトルが売られているのを見かけますし、比較的手軽に始められます。

 

ラリーによって走ることもあり下半身が鍛えられますし、サーブで上腕を大きく動かすことによって上半身も鍛えられます。

 

デメリットは相手の都合にも合わせないといけない事ですが、普段使わない筋肉を動かし運動不足解消ということであれば週1日1時間で良いので試しては如何でしょうか。

 

ストレス発散にもなるボーリング

ボーリングも一種のスポーツだと知っていましたか?天候にも左右されず室内で楽しめるスポーツです。

 

一人でも友達と一緒でも、晴れの日でも雨の日でも気が向けば行くことが出来るので手軽に運動不足を解消したい方におすすめです。

 

特別な運動神経も要りませんし、比較的安価に始めることができランニングやスイミングなどと違いしんどくないのでストレス発散にもなります。

 

ただ球を投げるだけでは無く、大体の施設にはスコアボードもあるので目標も手軽に決められます。

 

まとめ

休みの日に手軽に運動不足を解消できるスポーツを5個紹介させて頂きましたが如何でしたでしょうか?

 

一人でも友達数人でも、出来るだけ継続して続けることが出来れば健康の為にもなりますしダイエットや腰痛が無くなった!等の効果も期待できます。

 

全体を通して言える事は『無理をしないこと』になりますが、体調が悪い日などは運動することは出来るだけ控えましょう。

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